外出自粛要請が出たままゴールデンウィークに突入しました。自宅にいる時間が長くなりテレワークになった家族も含めて自由に使える時間が増えたような気がして喜んでいましたが、運動不足になってすこししんどく感じています。今日は私が見つけた手軽な運動不足解消法のお話です。
自宅でのんびり、が叶ったものの
遠い昔、残業続きの毎日だった会社員時代、子育てに追われて自分の時間が持てなかった時期、「いつ寝ても、いつ起きてもいい」そんな生活ができることが羨ましいと思っていました。
現在はフリーランスという働き方をしており子育ても卒業したので、以前に比べると自分で時間をコントロールできる生活となりましたが、それでも「もっと家でのんびりしたいなあ」と思っていたのも事実。
しかしできる限り家にいることが求められたこの１ヶ月を過ごしてみて「ずっと自宅で過ごすこと」にいろいろ感じることがありました。
もう少しこの状態は続きそうですから、家時間をより快適にすることを考える必要性ができてきました。
運動不足の解消
毎日パソコンに向かってメールをしたり、資料を作ったり、zoomで会話したり、仕事を含めて家時間を充実させていたつもりでしたが座ってばかりの作業に身体が少ししんどくなってきました。
原因は運動不足であることは明らか。買い物も控えているので、万歩計はつけていませんが、1日に100歩も歩いていない日もあるのではないかと思います。
SNSの友人の投稿を見ると
- 健康グッズを買った
- ビリーズブートキャンプのフィットネスを復活した
- ハンズクラップダンスを習慣にしている
- 早朝夫婦でウォーキングを始めた
- 親子でYouTubeをみながらストレッチをしている
こんなふうに楽しんで工夫されているようです。
私もzoomヨガに参加できるときはできるだけ参加していますがそれだけでは足りない。
私が参加しているのはいわまゆちゃんのヨガです。
無料で簡単 NHK
そう思っているときに、たまたまテレビがついていたときに出会ったのが「みんなの体操」。
高齢者に負担が少ないように、ラジオ体操に比べて運動量を低く抑えられている体操ですが、真面目にやると怠けた身体にはちょうどいい刺激になりました。
NHK総合 9:55~10:00 （毎週月〜金）
10時は生活のメリハリをつけるのにちょうど良い時間帯のようにも思います。
この時間まで家事を終わらせよう。
体操が終わったら仕事始めよう。
と気分を切り替えるのに活用できるかもしれません。
偶然出会ったテレビ体操ですが、運動が苦手な方やしばらく体を動かしていなかった方にも楽に取り入れられるのではないでしょうか。
私も毎日とはいかないとは思いますが、生活にリズムをつけたいときに取り入れてみます。
お掃除も適度な運動
メンバーでお掃除に取り組んだ動画を下村が作りました。
掃除しているところを動画で撮影することは初めてでしたが、夢中でやってしまいました。
やり始めると止まらなくなり、やり終えたときはお掃除も真剣にやると良い運動になると実感しました。
とはいえ、私はキッチンの拭き掃除をしましたが動画の撮影時間を見ると4分ほどでした。
運動不足解消とおうちがピカピカになるのが一度にできるのも嬉しいですね。
無理なく楽しくできる方法をどんどん見つけて、おうち時間を有意義に過ごしたいです。
