片づけサポート3,000件以上の時間×片づけコンサルタント、下村志保美です。
「続けることは難しい」とよく言われます。でも私は、やめることも、続けることと同じくらい難しいのではないか、と感じています。アメブロを2014年7月1日から毎日更新している私でも、インスタライブをやめるときには、とても勇気がいりました。今日は、習慣を「やめる」「変える」ことが難しい理由と、無理なく変えるための考え方をご紹介します。
続けるより、やめるほうが難しい理由
習慣は、考えなくても動く、自動の行動です。やめるには、その自動の行動を、意識して止めなければいけません。習慣を変えるというのは、古い習慣をやめて、新しい習慣にすることです。始めるのも、やめるのも、どちらも難しいんですよね。
それから、やめるというのは、何かがなくなる、ということです。損をするような気がするし、今まで積み上げてきたものがなくなるようで、不安にもなります。物が捨てられない感覚と、同じだと思います。
そして、続けているときは、記録も達成感も、目に見えます。でも、やめたら、何も起きません。成果が見えにくいことも、やめるのが難しい理由のひとつです。
「やめる」より、「置き換える」
やめようとすると、空いた時間や、空いた手が、寂しくなってしまいます。だから、やめることだけを決めずに、代わりにやることを、一緒に決めてください。
夜のスマホをやめるなら、代わりに、本を読みながら寝る、ストレッチをする。ダイエットで「甘い物は絶対に食べない」と決めると、頭の中が甘い物でいっぱいになってしまいます。食べたくなったら、熱いお茶を飲む。我慢するのではなく、代わりの行動をする。否定ではなく、肯定的なことをする、ということです。
意志の力より、環境を変える
「やるぞ」「頑張るぞ」「我慢するぞ」という意志は、疲れると弱くなります。夜や、忙しいときは、特にそうですよね。見えるところにあるから、手が伸びます。見えなくすれば、手が伸びにくくなります。
セールのお知らせの通知を切る。ついお買い物をしすぎる方は、クレジットカードを使わないと決めたり、あえて面倒な、振り込みにしたりする。片づけの目線で言うと、物の置き場所や動線を変えると、行動が変わります。お菓子を見えないところに置く。スマホは、触りたくなる時間帯は、別の部屋で充電する。意志の力は、意外と弱いんです。
完璧にやめようとせず、「なぜやめたいのか」をはっきりさせる
「ゼロにする」と決めると、1回の失敗で、全部やめてしまいます。回数を減らす、という方法もありますし、やめたことを続ける、という考え方もあります。「今日もやらなかった」とカレンダーに丸をつけるのも、いい方法です。「100日連続」のような決め方は、途中で飲み会などが入ると、心が折れてしまうこともあります。逃げ道を作っておくことも、大事です。
そして、いちばん大事なのは、そもそも、なぜそれをやめたいのか、という目的です。「健康のために」では漠然としすぎているので、「12月に受ける健康診断の数値を良くしたいから」のように、はっきりさせてください。私がインスタライブをやめられたのも、続ける理由がなくなったからでした。
よくある質問
Q1. 習慣をやめるのが、続けるより難しいのはなぜですか?
習慣は、考えなくても動く、自動の行動だからです。やめるには、その行動を、意識して止めなければいけません。また、やめると何かがなくなるような不安があり、やめたことの成果も見えにくいため、難しく感じやすいです。
Q2. やめたい習慣を、無理なく変えるにはどうすればいいですか?
「やめる」だけを決めず、代わりにやることを決めて、置き換えてください。意志の力に頼らず、見えるところに置かない、通知を切るなど、環境を変えるのも効果的です。完璧にゼロにしようとせず、できない日があっても、翌日から立て直せば大丈夫です。
Q3. 所属しているコミュニティを辞めるか、迷っています。どう考えればいいですか?
やめるメリット・デメリット、続けるメリット・デメリットを書き出してみてください。そこを離れたら損をするのでは、という不安がないか、考えてみるのもいいと思います。損得の気持ちを抜きにしても、居続けたいと心から思うなら、迷わないはずです。迷っているなら、おそらく、やめたいのだと思います。
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